溫馨提示

本防疫小貼士適用對象為：確診病例、無(wú)癥狀感染者或有癥狀但尚未確診者以及不得已采取居家隔離措施的同住人員，包括同單元、同樓棟人員，也可供其他社會(huì )成員參考。你可以從你最需要幫助的困難相關(guān)章節開(kāi)始閱讀。貼士中的建議并不能替代任何專(zhuān)業(yè)防疫方案或專(zhuān)業(yè)人員為你提供的任何建議。你的家人和朋友也是疫情防控的重要力量，與他們分享本貼士?jì)热輹?huì )有所幫助。

一、通風(fēng)通氣阻斷

氣溶膠比較怕空氣流通，風(fēng)一吹，氣溶膠就能很快散開(kāi)。因此應保持居家通風(fēng)，每天盡量多開(kāi)門(mén)、開(kāi)窗通風(fēng)，也可通過(guò)排氣扇等機械通風(fēng)抽氣裝置加強室內空氣流動(dòng)。

1.廚房使用抽油煙機、排風(fēng)扇時(shí)，應全程保持開(kāi)窗自然通風(fēng)。

2.衛生間內應加強開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流動(dòng)；如無(wú)自然通風(fēng)條件，需開(kāi)啟排氣設備進(jìn)行通風(fēng)換氣。

3.室內開(kāi)窗通風(fēng)，原則上每天2～3次，每次至少30分鐘，可根據氣候條件延長(cháng)開(kāi)窗時(shí)間。通風(fēng)時(shí)注意做好保暖。

二、下水阻斷

1. 一般家庭的衛生間出風(fēng)口是各自獨立的，但污水管道是相連的，因此有造成垂直傳播的風(fēng)險。坐便器及時(shí)補水，每天注水2次以上，每次不少于350ml；淋浴排水地漏或衛生間地漏保證水封，可以將地漏注上水進(jìn)行封堵，如使用塑料袋灌水扎緊，放在地漏上封堵，使用時(shí)打開(kāi)。除淋浴排水外，其他地漏均應封堵。

2.坐便器沖水時(shí)，先蓋馬桶蓋，再沖水。

三、中央空調阻斷

應關(guān)閉回風(fēng)，新風(fēng)全部取自室外，按照全新風(fēng)模式運行。

一、個(gè)人衛生篇

手衛生。在便后、接觸垃圾后、外出歸來(lái)、使用體育器材、接觸公用物品后、接觸污染物品之后以及餐前、便前、觸摸眼、口、鼻部位之前應進(jìn)行洗手或手消毒處理。

勤洗手，每次用“肥皂/洗手液+流動(dòng)水”，按“七步洗手法”清潔雙手。第一步（內）：洗手掌，流水濕潤雙手，涂抹洗手液（或皂液），掌心相對，手指并攏相互揉搓；第二步（外）：洗背側指縫，手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進(jìn)行；第三步（夾）：洗掌側指縫，掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓；第四步（弓）：洗指背，彎曲各手指關(guān)節，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進(jìn)行；第五步（大）：洗拇指，一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交換進(jìn)行；第六步（立）：洗指尖，彎曲各手指關(guān)節，把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進(jìn)行；第七步（腕）：洗手腕、手臂，揉搓手腕、手臂，雙手交換進(jìn)行（如圖）。洗手每一步揉搓時(shí)間均應大于15秒。一般情況下，亦可采用簡(jiǎn)易洗手法，即用流動(dòng)水沖洗10秒亦可達到清洗效果。

沒(méi)有洗手條件時(shí)，可選用含醇速干手消毒劑或醇類(lèi)復配速干手消毒劑，或直接用75%乙醇進(jìn)行擦拭消毒；醇類(lèi)過(guò)敏者，可選用季鉉鹽類(lèi)等有效的非醇類(lèi)手消毒劑；特殊條件下，也可使用3%過(guò)氧化氫消毒劑、0.5%碘優(yōu)等擦拭雙手。

二、家庭環(huán)境篇

家庭環(huán)境日常情況下，以清潔為主、消毒為輔。

室內空氣。見(jiàn)“通風(fēng)通氣阻斷”。

環(huán)境物體。日常做好家中環(huán)境物體表面的衛生清潔即可。必要時(shí)，對臺面、門(mén)把手、電話(huà)機、遙控器、開(kāi)關(guān)、熱水壺等日?？赡芙佑|使用的物品表面，可用含有效氯250mg/L～500mg/L的含氯消毒劑擦拭，隨后用清水洗凈。地面可用250mg/L～500mg/L的含氯消毒劑進(jìn)行濕式拖地。

衛生間。日常做好衛生間的衛生清潔和通風(fēng)換氣。必要時(shí)，衛生間的消毒以手經(jīng)常接觸的表面為主，如臺面、洗手盆、門(mén)把手、水龍頭、座便墊、馬桶按鈕等，可用有效氯含量為500mg/L的含氯消毒劑作用30分鐘后，用清水擦拭干凈，或其他可用于表面消毒的消毒劑擦拭消毒。

三、生活用品篇

家用織物。毛巾應一人一巾，被褥應一人一套。衣物、被褥、床單、枕巾、毛巾等紡織物應保持清潔，常規清洗即可。如有必要對織物進(jìn)行消毒，可釆用如下方法：流通蒸汽100°C作用20～30分鐘或煮沸消毒作用15～30分鐘或在陽(yáng)光下暴曬4小時(shí)以上;或250mg/L～500mg/L的含氯消毒劑浸泡30分鐘，消毒后用清水漂洗干凈曝曬干燥。

餐（飲）具。日常情況下，家中餐飲具做好清洗即可。如有必要進(jìn)行消毒，可釆用以下方法：首選煮沸消毒15分鐘，或流通蒸汽100°C作用20～30分鐘，或煮沸消毒作用15～30分鐘，或按說(shuō)明書(shū)使用消毒柜消毒。也可用250mg/L～500mg/L含氯消毒劑浸泡消毒15分鐘后再用清水洗凈。

衛生用具。不同區域使用不同的拖布和抹布，避免交叉污染，使用后做好衛生清潔即可。如需消毒，可使用有效氯為500mg/L的含氯消毒劑浸泡消毒30分鐘，清洗后晾干備用。

四、生活垃圾篇

易污染垃圾。用過(guò)的紙巾、口罩、一次性手套以及其他生活垃圾裝入塑料袋，放置到專(zhuān)用垃圾桶，及時(shí)清倒。

生活垃圾。應分類(lèi)管理、收集，及時(shí)收集清倒。

五、日常生活篇

1.存在同住確診病例的情形

確因條件所限，需要與確診病例同住，防疫阻斷應特別注意場(chǎng)所要求：

（1）病例最好單獨居??；如果條件不允許，選擇一套房屋里通風(fēng)較好的房間作為隔離室，保持相對獨立。

（2）在相對獨立的隔離室外放置桌凳，作為非接觸式傳遞物品的交接處。

（3）房間使用空調系統通風(fēng)時(shí)，應選擇分體空調，如必須使用集中空調，應在保證空調運行正?；A上，如前所述，加大新風(fēng)量，全空氣系統關(guān)閉回風(fēng)。

（4）條件允許的情況下，盡量使用單獨衛生間，避免與其他成員共用衛生間。

2.出門(mén)后回家的人隨身衣物處理

回家皆應立即換拖鞋、脫外套，沒(méi)有直接接觸過(guò)感染者，無(wú)需格外消毒。

外出隨身攜帶的包與物品，例如手機、鑰匙等，可噴灑75%的消毒酒精或者用酒精棉片，確保表面沒(méi)有病毒殘留。

3.抗原自測

抗原自測是減輕資源壓力，減少感染風(fēng)險，盡早確定感染的重要措施，是核酸檢測的重要補充。居民要認識并掌握抗原自測的方法，關(guān)鍵時(shí)期不僅能夠照顧好自己，而且能夠幫助身邊的人?？乖詼y的步驟如下：

（1）自測前先要清洗手部。

（2）打開(kāi)試劑盒，仔細閱讀說(shuō)明書(shū)，檢查自測試劑的情況，包括拭子、采樣管以及檢測卡等。

（3）確認檢測環(huán)境，一般要求在14℃～30℃的常溫條件下進(jìn)行，通常將檢測卡平放于清潔處。

（4）采樣之前，用衛生紙擤去鼻涕，然后小心取出鼻拭子，注意不要用手部碰到拭子頭部。

（5）頭部微揚，一只手執拭子貼鼻孔深入一側鼻腔內部1至1.5厘米，大概是鼻拭子前端拭子頭的長(cháng)度，貼近鼻腔旋轉至少4到5圈，停留時(shí)間不少于15秒。

（6）用同一拭子對另一鼻腔重復相同的操作。

（7）將采集樣本后的鼻拭子立即置于采樣管中，拭子頭應在保存液中旋轉混勻至少30秒，同時(shí)用手隔著(zhù)采樣管外壁擠壓拭子頭至少5次。

（8）用手隔著(zhù)采樣管外壁，將拭子頭液體擠干后，將拭子棄掉，采樣管蓋蓋后，將液體垂直滴入檢測卡的樣本孔中。

（9）根據試劑說(shuō)明書(shū)，等待一段時(shí)間后，進(jìn)行結果的判讀，陽(yáng)性結果是在C和T處均顯示紅色或紫色的條帶，T處條帶顏色可深可淺，陰性結果是在C處顯示出紅色或紫色條帶，而在T處沒(méi)有顯示條帶。C處未顯出紅色或紫色條帶，無(wú)論T處是否顯示條帶，這樣的結果是無(wú)效的，需要重新采樣進(jìn)行檢測。

（10）使用完的自測試劑，有兩種處理方式：

第一種，針對隔離觀(guān)察人員，檢測結果無(wú)論是陽(yáng)性還是陰性，所有使用的采樣拭子等裝入密封袋，由管理人員參照醫療廢物或按照程序處理。

第二種，社區居民如果檢測結果是陰性的話(huà)，（檢測物品）裝入密封袋中作為一般垃圾處理，檢測結果為陽(yáng)性時(shí)，將使用過(guò)的采樣管、檢測卡等，在人員轉運時(shí)，交給醫療機構，作為醫療廢物處理。

注意事項：14歲以上人員，自行采樣；2～14歲少年兒童，成人代為采樣。

4.藥店購藥

落實(shí)個(gè)人主體責任，還可以到藥店購置針對性的藥物，及時(shí)服用，以達到預防與治療的目的。當出現相關(guān)癥狀時(shí)，建議首先選擇正規醫院途徑的治療，如果自購藥可以考慮以下一些常見(jiàn)非處方藥作為補充治療：

布洛芬：非甾體類(lèi)抗炎藥，解熱鎮痛抗炎，別稱(chēng)芬必得、美林（兒童用藥）。

對乙酰氨基酚：非甾體類(lèi)抗炎藥，解熱鎮痛抗炎，別稱(chēng)百服寧、必理通、泰諾、醋氨酚。

右美沙芬：中樞類(lèi)鎮咳藥。

愈創(chuàng )甘油醚：祛痰鎮咳藥。

另外蜂蜜、淡鹽水也可以起到緩解癥狀的作用。蜂蜜可有效緩解（1歲以上）兒童急性咳嗽，效果不比右美沙芬差。用淡鹽水或者稀釋的蘋(píng)果醋漱口可緩解喉嚨痛的癥狀。

國家衛生健康委員會(huì )推薦新冠治療中成藥（如表1）

5.居家日常消毒

為最大限度減少風(fēng)險，建議養成居家日常消毒的習慣。但應注意以下要點(diǎn)：

（1）居家消毒應以清潔為主，消毒為輔，消毒并非必須用消毒劑，居家優(yōu)先使用陽(yáng)光暴曬、熱力等物理消毒方法。

（2）應對重點(diǎn)環(huán)節、對象進(jìn)行消毒，如餐飲具、快遞、門(mén)把手等。

（3）消毒劑應按照使用說(shuō)明書(shū)，根據不同消毒對象，配制合適濃度，以適當的消毒方法開(kāi)展。

（4）消毒時(shí)做好個(gè)人防護，配制消毒劑需佩戴口罩、手套，并在通風(fēng)良好的環(huán)境下進(jìn)行，配制好的消毒劑盡快使用。

一、醫用防護口罩佩戴誤區

1.口罩下帶位置過(guò)低，或未拉緊，口罩下部會(huì )漏氣。

2.下帶未套過(guò)頭，口罩下部會(huì )漏氣。

3.口罩上帶過(guò)低，或未拉緊，口罩上部會(huì )漏氣。

4.上下帶交叉戴反，口罩變形，從側面漏氣。

5.口罩上下帶被剪斷，改成耳帶，影響氣密性。

6.口罩戴反，金屬邊條在下面。

7.口罩未遮住鼻子。

8.口罩未托住下巴。

9.疊戴兩個(gè)口罩，影響氣密性。

二、醫用外科口罩佩戴誤區

1.口罩戴反，金屬邊條在下面。

2.口罩戴反，淺色面朝外。

3.口罩未遮住鼻子。

4.口罩戴在下巴上。

注意：

1.口罩內部易附著(zhù)人體呼出的蛋白質(zhì)和水分等物質(zhì)，長(cháng)時(shí)間不更換會(huì )導致細菌滋生。醫用防護口罩累積佩戴時(shí)間不得超過(guò)4小時(shí)。醫用外科口罩累積佩戴時(shí)間不得超過(guò)8小時(shí)。

2.口罩在變形、潮濕或有明顯臟污時(shí)，防護性能會(huì )降低，需及時(shí)更換。

3.多個(gè)口罩同時(shí)佩戴并不能有效增加防護效果，反而增加呼吸阻力，并可能破壞口罩的密合性。

三、如何佩戴、摘取醫用防護口罩

（一）佩戴步驟

1.佩戴口罩前按《醫務(wù)人員手衛生規范》實(shí)施手衛生。

2.檢查口罩外包裝，口罩需在有效期內，包裝無(wú)破損。

3.打開(kāi)口罩，用手托住口罩，使鼻夾位于指尖，讓頭帶自然垂下。

4.鼻夾朝上，用口罩托住下巴。將下口罩帶（頸帶）拉過(guò)頭頂，放在頸后耳朵以下的位置，將上口罩帶（頭帶）拉過(guò)頭頂，放在腦后較高的位置。

5.將雙手指尖放在金屬鼻夾頂部，用雙手，一邊向內按壓，一邊向兩側移動(dòng)，塑造鼻梁形狀。

6.氣密性檢查：用手罩住口罩并快速呼吸，確?？谡植粫?huì )漏氣，佩戴完成。

（二）摘取步驟

1.用手慢慢地將頸部的下口罩帶（頸帶）從腦后拉過(guò)頭頂。

2.拉上口罩帶（頭帶）摘除口罩。對于配有可拆卸調節裝置的口罩，雙手可從后方稍用力拉扯口罩帶，將其與調節裝置脫開(kāi)，捏住口罩帶摘下口罩。

3.用手僅捏住口罩系帶丟入醫療廢物容器內，整個(gè)過(guò)程手不應觸及口罩。

四、如何佩戴、摘取醫用外科口罩

（一）佩戴步驟

Step1：潔雙手

佩戴和摘除口罩時(shí)要洗手，摘除口罩時(shí)不用手直接接觸口罩外表面。

Step2：辨內外

分清口罩的正、反面，保持深色面朝外。

Step3：嚴密合

將口罩覆蓋面部，使鼻夾結構在上面。固定頭帶或耳帶。按壓金屬條使之緊貼鼻梁，使口罩與面部緊密貼合，口罩要遮蓋鼻、口和下頜。

（二）摘取步驟

1.抓住耳帶解下口罩。

2.避免接觸口罩外面。

3.用手捏住口罩系帶丟入醫療廢物容器內。

五、口罩臨時(shí)保存方式

（一）保存誤區

1.拉至下巴處×

2.掛在耳朵一側×

3.直接放在包里/兜里×

4.掛在手臂或手腕上×

5.隨意放在桌子上×

（二）正確保存方式

一、保護眼睛的妙招

二、心理調適建議

（一）要從家長(cháng)做起

“看一眼上網(wǎng)課的娃，血壓就飆升”，媽媽在家陪孩子上了三天網(wǎng)課，氣得崩潰大哭，“我實(shí)在受不了了”，類(lèi)似的家長(cháng)抱怨在居家上網(wǎng)課期間屢見(jiàn)不鮮。

部分家長(cháng)可能會(huì )有這種心理：

失落感，這屆孩子“人生才幾年，疫情占三年”，學(xué)校時(shí)開(kāi)時(shí)閉，感覺(jué)讀了個(gè)不夠完整的書(shū)；

危機感，很多家長(cháng)覺(jué)得孩子在家無(wú)法正常學(xué)習，可能被別人超越，還有家長(cháng)希望孩子趁此機會(huì )彎道超車(chē)；

無(wú)序感，家長(cháng)們覺(jué)得自己最近不僅有一大堆要操心的事，還成了全天候的“老師”，整個(gè)生活亂成一鍋粥。也擔心自己做不好老師角色，怕孩子一旦養成耽誤學(xué)習的不良習慣，今后就無(wú)法糾正；

自責感，不少家長(cháng)覺(jué)得如果沒(méi)輔導好、管理好孩子，會(huì )愧對孩子。

（二）專(zhuān)家這4招：貼心又好用

1.保持節奏做加法

居家學(xué)習缺少了學(xué)校比較嚴格的時(shí)間管理和老師的監督，如果沒(méi)有很好的自律性，學(xué)習節奏就容易亂。孩子們可以在家長(cháng)協(xié)助下自行制定每天的學(xué)習計劃，讓自己跟上空中課堂和老師要求的節奏。同時(shí)可以在家中布置一些類(lèi)似教室的學(xué)習環(huán)境，保持在校期間的一些儀式性活動(dòng)。大多數孩子在學(xué)習方面很努力，但也要注意勞逸結合，休息時(shí)間家長(cháng)可以和孩子互動(dòng)游戲，有張有弛，才能夠保持良好的居家學(xué)習狀態(tài)。

2.順應變化做減法

人們在經(jīng)歷突發(fā)的變化和壓力時(shí)，往往都需要經(jīng)過(guò)一個(gè)適應期，才能和新環(huán)境磨合好，恢復常態(tài)。比如，孩子上網(wǎng)課注意力不集中、容易發(fā)脾氣或者不容易接受管理等，這些都可能是孩子在調整自己去應對變化，是他的一種方式、一個(gè)過(guò)程。這時(shí)候家長(cháng)要用包容和淡定的心態(tài)去面對，少一點(diǎn)急躁，少一點(diǎn)指責，冷靜地幫助孩子調整適應。孩子適應變化、恢復生活和學(xué)習正常狀態(tài)的能力其實(shí)比成年人強。

3.親子互動(dòng)做乘法

家長(cháng)要給孩子做好引領(lǐng)和示范——在困境中不慌亂、在重復中不單調、在消遣中不沉迷，這樣才能和孩子共同營(yíng)造出樂(lè )觀(guān)、積極、有腔調的生活和學(xué)習氛圍。不能出門(mén)運動(dòng)我們就在家進(jìn)行平板支撐PK、俯臥撐PK、跳繩等運動(dòng)；不能出門(mén)聚餐，家長(cháng)和孩子可以一道在廚房里為自己做一做健康的大餐。親子之間良性互動(dòng)起來(lái)，幸福感才能夠加倍。

4.提升效率做除法

家庭環(huán)境和人際氛圍越簡(jiǎn)單尋常、越少相互干涉，家長(cháng)之間關(guān)系越和諧，家長(cháng)本人越少焦慮煩躁等負面情緒，或者不在孩子面前過(guò)多暴露負面情緒，孩子的自覺(jué)性和專(zhuān)注力就越強，這樣孩子的學(xué)習效率才會(huì )提升。

（三）居家運動(dòng)少不了

孩子居家學(xué)習期間還要有健康生活方式。這些在家就能做的運動(dòng)，快帶孩子動(dòng)起來(lái)吧！

1.靈敏協(xié)調、心肺耐力類(lèi)練習

兩點(diǎn)左右跑，放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行10～20次。

原地蹬地跑

雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習或動(dòng)作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大。持續進(jìn)行30秒。

原地小步跑

原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續進(jìn)行30秒。

高抬腿轉體

原地進(jìn)行高抬腿，家長(cháng)給予指令（拍手或者口令）。孩子聽(tīng)到口令后，轉體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計進(jìn)行60秒。

坐位擺臂

原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續60秒。

2.平衡性練習

單腳接球

單腳站立于地面，保持身體平衡的同時(shí)，用手接住家長(cháng)拋出的球（網(wǎng)球等）。

跳躍單腿站

雙腿起跳，單腿落地站穩。落地后，膝關(guān)節微曲。雙側交替進(jìn)行，每側腿進(jìn)行5次。

單腿轉身跳

單腿站立，起跳并在空中轉體90度后，單腿落地站穩。雙側腿交替進(jìn)行，每側進(jìn)行5次。

3.力量性練習

馬步前后走

屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節、膝關(guān)節屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續進(jìn)行60秒。

雙腿背橋

仰臥于地面，膝關(guān)節屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行10～15次。

靠墻靜蹲

后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節保持90度，同時(shí)注意膝關(guān)節不能超過(guò)腳尖，根據自身情況可通過(guò)調節膝關(guān)節角度降低難度。持續30～60秒。

標準蹲起

雙手分開(kāi)與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節不能超過(guò)腳尖，腰背部。進(jìn)行10～15次。

弓步下蹲

雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側腿下蹲至90度，后側腿順勢屈曲，但膝關(guān)節不要觸碰地面。雙側交替進(jìn)行，每側進(jìn)行5～10次。

4.柔韌性練習

手足行走

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然后，前腳掌著(zhù)地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節伸直的情況下達到最大幅度。進(jìn)行6～8次。

腘繩肌牽伸

坐位，一側腿伸直，另一側腿屈曲至于膝關(guān)節附近，保持背部挺直和膝關(guān)節伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節。持續30～60秒，交替進(jìn)行2～3次。

肩部柔韌性

站位，一手從頭上、另一側手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過(guò)程中，不要過(guò)分用力，防止身體扭曲變形。雙側交替進(jìn)行，6～8次。