人逢喜事精神爽，悶上心來(lái)瞌睡多。當人們遇到壓力挫折時(shí)會(huì )產(chǎn)生焦躁、緊張、郁悶、抑郁等不良情緒，事實(shí)上，外界的刺激確實(shí)可對人們的情緒產(chǎn)生一定的負面影響，而藥物，尤其是我們容易忽視的一些維生素類(lèi)藥物的缺乏也可能導致這種負面情緒的產(chǎn)生。所以情緒不佳時(shí)，若為維生素缺乏所引起，可以考慮外源性補充富含維生素的食物或補充相應的藥物，如B族維生素、維生素C、維生素D等，讓“妙藥”吃出好心情。

B族維生素主要有維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等，它們都可以影響到組織細胞包括腦細胞中的能量產(chǎn)生。維生素B1被稱(chēng)為精神性維生素，可以改善人們的精神狀態(tài)，更可以維持神經(jīng)組織的正?；顒?dòng)。當缺乏維生素B1時(shí)，人們會(huì )出現沮喪、易怒、暴躁的情況,而嚴重缺乏時(shí)則可能會(huì )引起周?chē)窠?jīng)炎，此時(shí)可以通過(guò)多吃富含B族維生素的粗糧、豆類(lèi)、瘦肉、酵母提取物等食物，也可以直接服用相關(guān)的合成制劑。

維生素B6可參與糖代謝與氨基酸代謝，與5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等多種神經(jīng)遞質(zhì)的合成有關(guān)，而人們的情緒正是受到神經(jīng)遞質(zhì)的調節。當人體缺乏維生素B6時(shí)，可能會(huì )出現抑郁、急躁等不良情緒。例如長(cháng)期服用甾體類(lèi)避孕藥的婦女，就有可能引起體內維生素B6的缺乏，從而導致情緒悲觀(guān)、暴躁等，此類(lèi)婦女應當適當的補充維生素B6。在飲食上，也可以通過(guò)食用瘦肉、香蕉、花生、牛肉等食物來(lái)加強食補。

維生素B12可參與氨基酸、脂肪、碳水化合物的代謝，維持神經(jīng)鞘的脂質(zhì)代謝與功能，維護神經(jīng)系統的健康完整，若缺乏則可出現反應遲鈍、情緒異常，飲食上可通過(guò)多食用動(dòng)物內臟、紅肉、蛋類(lèi)、乳制品等來(lái)加以糾正。而對于嚴重缺乏B12的患者，可以通過(guò)注射給藥來(lái)補充。

維生素C可參與體內的羥化反應，促進(jìn)5-羥色胺及去甲腎上腺素的合成，缺乏時(shí)可導致情緒抑郁。對于缺乏維生素C的患者，可以考慮食補，應多吃新鮮的蔬菜與水果，也可以服用維生素C的制劑，如維C泡騰片來(lái)進(jìn)行補充，但注意一定要以冷開(kāi)水來(lái)溶解，水溫過(guò)高，如超過(guò)40℃會(huì )導致維生素C的理化性質(zhì)發(fā)生較大改變。

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，用于防治佝僂病和骨質(zhì)疏松，此外，維生素D還有一定的神經(jīng)免疫調節作用，也有研究表明維生素D可影響神經(jīng)傳遞的有關(guān)基因的表達，更有不少研究表明抑郁癥的嚴重程度與維生素D的水平呈負相關(guān)。當維生素D缺乏時(shí)，可引起頭痛、食欲減退、精神疲勞、情緒低落、易怒等負面癥狀。當人們出現抑郁或情感障礙時(shí)，有可能與維生素D的缺乏有關(guān)，此時(shí)可以考慮通過(guò)多做戶(hù)外運動(dòng)、多曬太陽(yáng)，但注意不能隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，因為玻璃會(huì )阻斷陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，達不到促進(jìn)人體合成足夠多的維生素D的目的。日常中也可以通過(guò)食用富含維生素D的奶制品等來(lái)加強補充，當然也可以服用相關(guān)的維生素D類(lèi)制劑。

人們的情緒是受到多種因素影響的，其中維生素類(lèi)物質(zhì)就是重要的影響因素之一。當維生素缺乏時(shí)，人們會(huì )表現抑郁、緊張、暴躁、反應遲鈍等負面情緒，應當及時(shí)、適量地補充，一般可以通過(guò)食療或藥物治療的方式來(lái)進(jìn)行糾正，堪稱(chēng)為“妙藥”。此外，抽煙、飲酒、用藥等因素均可影響維生素類(lèi)藥物的吸收，這些人群應當改變其不良的生活方式或相應預防性地補充維生素，以免出現情緒上的異常波動(dòng)。